watchOS 7.2 اور iOS 14.3 میں کارڈیو فٹنس لیولز کیسے سیٹ کریں۔

WatchOS 7 اور iOS 14.3 میں ایپل نے ایک نئی کارڈیو فٹنس فیچر شامل کیا ہے جو ایپل واچ کے مالکان کو VO2 کی زیادہ سے زیادہ پیمائش کے ذریعے اپنے کارڈیو فٹنس لیولز کو ٹریک کرنے دیتا ہے۔ VO2 میکس آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ مقدار ہے جسے جسم ورزش کے دوران استعمال کر سکتا ہے، اور اسے جسمانی سرگرمی کے ذریعے بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

watchOS 7.2 سے پہلے، ایپل واچ صرف آؤٹ ڈور واک، رن، یا ہائیک کے ساتھ VO2 میکس کی اعلی سطح کا اندازہ لگانے کے قابل تھی، لیکن اب یہ کارڈیو فٹنس پیمائش بھی لے سکتی ہے کیونکہ صارفین دن بھر چہل قدمی کرتے ہیں، ان لوگوں کو اجازت دیتا ہے جو مشغول نہیں ہوتے ہیں۔ ان کی کارڈیو فٹنس لیول کو دیکھنے کے لیے بھرپور ورزش میں۔

ایپل کارڈیو فٹنس کی سطح کو آپ کے ایک ہی عمر کے گروپ اور ایک ہی جنس کے لوگوں کے مقابلے میں اعلی، اوسط سے اوپر، اوسط سے کم یا کم کے طور پر ماپتا ہے، اور اسے ہیلتھ ایپ میں سیٹ اپ کرنے کی ضرورت ہے۔ آئی فون . یہ ہے طریقہ:

1. ہیلتھ ایپ کھولیں۔
2. نیچے براؤز ٹیب پر ٹیپ کریں۔
3. کارڈیو فٹنس تلاش کریں۔
4. کارڈیو فٹنس لیولز تک نیچے سکرول کریں۔
5. 'سیٹ اپ' پر ٹیپ کریں۔
6. اپنی صحت کی تفصیلات کی تصدیق کریں اور وہ دوائیں درج کریں جو آپ لیتے ہیں جو دل کی دھڑکن کو متاثر کر سکتی ہے جیسے بیٹا بلاکرز۔
7. کارڈیو فٹنس کے بارے میں جاننے کے لیے تھپتھپائیں۔
8. اگر آپ کی کارڈیو فٹنس لیول کم ہونے پر آپ اطلاعات موصول کرنا چاہتے ہیں تو 'اطلاعات کو آن کریں' کو تھپتھپائیں۔ بصورت دیگر، 'ابھی نہیں' پر ٹیپ کریں۔
9. 'ہو گیا' پر ٹیپ کریں۔

بس اتنا ہی ہے۔ وہاں سے، ایپل واچ آؤٹ ڈور رن یا چہل قدمی کے دوران کارڈیو فٹنس کی پیمائش کرے گی، معلومات کے ساتھ پھر ہیلتھ ایپ کے اندر جمع کی جائے گی۔ اگر کارڈیو فٹنس لیول بہت کم ہو جاتا ہے اور نوٹیفیکیشنز فعال ہوتے ہیں تو ایپل واچ اس کو بہتر بنانے کے طریقے کے بارے میں تجاویز کے ساتھ اطلاعات بھیجے گی۔

ایپل کا کہنا ہے کہ ایسے متعدد عوامل ہیں جو عمر، حمل، پھیپھڑوں کے دائمی حالات، دل کے حالات، ادویات، اور بیماری یا چوٹ سمیت کارڈیو فٹنس کی سطح کو کم کر سکتے ہیں، جن سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

ایروبک ورزش جو دل کی دھڑکن کو بڑھانے کا سبب بنتی ہے اور آپ کو سانس لینے میں مشکل بناتی ہے آپ کو کارڈیو فٹنس کو سب سے بڑا فروغ دے گی۔ ایپل دوڑنے، سائیکل چلانے، یا زیادہ شدت کے وقفہ کی تربیت کی سفارش کرتا ہے، لیکن اس کا کہنا ہے کہ روزانہ کی سیر میں صرف چند پہاڑیوں کو شامل کرنے سے مدد ملتی ہے۔