sdallnct2
اصل پوسٹر- 3 مئی 2015
- 24 مئی 2015
آج میں نے اپنے لیے ایک عام نان رن ورزش کی۔ میں نے پورے وقت کے لیے Apple Apps کے کام میں 'دیگر' استعمال کیا۔ میں نے یہ ورزش کئی بار اور کئی بار اپنے AW کے ساتھ آپ کے پچھلے ہفتوں میں کی ہے۔
-5 منٹ اسٹریچنگ بشمول کچھ ڈائنامک اسٹریچنگ
ٹریڈمل پر 4 منٹ پیدل چلنا، 2.5 میل فی گھنٹہ سے 4.0 کی رفتار سے تعمیر کرنا
-22 منٹ ٹریڈمل پر 4.0 w/hills پر چلنا (ہر منٹ 0.5 کو بڑھانا 10.0 آخری منٹ میں ختم ہوتا ہے)
-25 منٹ وزن (کیبل لیٹ پلز، رومن ڈیڈ لفٹ، بیٹھنے والے کرل، گھٹنے کی مدد سے ڈمبل قطاریں)
کل وقت صرف ایک گھنٹے سے کم۔ ایپل واچ مجھے دی،
349 'فعال کیلوریز'
99 'آرام کرنے والی کیلوریز'
کل 448۔
ماضی کے تجربے اور اس طرح کی بنیاد پر، فعال کیلوریز ممکنہ طور پر تھوڑی کم ہیں (لیکن وجہ کے اندر) اور کل کیلوریز تھوڑی زیادہ ہیں (لیکن وجہ کے اندر)۔
یہ آرام کرنے والی کیلوریز کہاں سے حاصل کر رہا ہے؟ کیا ایسا ہوتا ہے جب میرا HR ایک خاص نقطہ سے نیچے گر جاتا ہے؟ کیا یہ تب ہے جب میں بالکل سیٹوں کے درمیان اپنے 30 سیکنڈ آرام کرنے کی طرح ہوں؟
میری ورزش کے لیے جلنے والی کیلوریز کے لیے، کیا مجھے صرف فعال یا کل پر غور کرنا چاہیے؟ میں وزن کم کرنے کے لیے کیلوری کی کمی والی خوراک رکھنے کی کوشش کر رہا ہوں۔
شکریہ
جولین
- 30 جون 2007
- اٹلانٹا
- 25 مئی 2015
آپ کا BMR آپ کے میٹرکس (وزن، اونچائی، جنس اور عمر) کے حساب سے لگایا جاتا ہے۔
اس کے علاوہ ایک چھوٹا سا پالتو جانور پیشاب: آپ (صرف) وزن کم نہیں کرنا چاہتے، آپ چاہتے ہیں۔ کم جسمانی چربی. آخری ترمیم: 25 مئی 2015 ایس
sdallnct2
اصل پوسٹر- 3 مئی 2015
- 25 مئی 2015
جولین نے کہا: کیلوریز کو آرام کرنا آپ کی کیلوری کی بنیاد برن ریٹ ہے عرف: بیسل میٹابولک ریٹ (BMR)۔ یہ وہ کیلوریز ہیں جو آپ کا جسم صرف زندہ رہنے کے لیے جلاتا ہے۔ فعال کیلوریز وہ کیلوریز ہیں جو اضافی سرگرمی کی وجہ سے جلتی ہیں۔ تقریباً تمام ایپس/آلات صرف 2 کو یکجا کرتے ہیں کیونکہ آپ کے پاس سابقہ کے بغیر مؤخر الذکر نہیں ہو سکتا۔
آپ کا BMR آپ کے میٹرکس (وزن، اونچائی، جنس اور عمر) کے حساب سے لگایا جاتا ہے۔
اس کے علاوہ ایک چھوٹا سا پالتو جانور پیشاب: آپ (صرف) وزن کم نہیں کرنا چاہتے، آپ چاہتے ہیں۔ کم جسمانی چربی. کھولنے کے لیے کلک کریں...
تو میں اس گھنٹہ کی ورزش سے کہہ رہا ہوں کہ میں نے 99 کیلوریز جلائی ہیں جو میں نے بہرحال جلا دی ہوں گی؟ ٹھیک ہے، میری عمر اور موجودہ وزن کی بنیاد پر، ایک دن میں جنسی 2400 کیلوریز وجہ کے اندر نظر آتی ہیں۔
اور یہ بتاتا ہے کہ یہ صرف فعال کیلوریز کو میرے ٹریکر پر کیوں دھکیلتا ہے۔ ٹھنڈا
اور ہاں، لیکن فی الحال میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں۔ جیسا کہ مجھے یقین ہے کہ آپ کو احساس ہوگا کہ جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو آپ چربی اور پٹھوں کو کھو دیتے ہیں۔ اگرچہ، امید ہے کہ اپنے وزن اٹھانے سے میں پٹھوں کے نقصان کو کم کروں گا۔ میں کافی ورزش کرتا ہوں (کارڈیو اور وزن) کہ میں فی الحال صحت کے بارے میں فکر مند نہیں ہوں کیونکہ میں چھوٹا ہونا چاہتا ہوں۔ جی ہاں، یقیناً چاہیں گے کہ اس میں سے زیادہ تر چربی کا نقصان ہو، لیکن ہدف بنانا بہت مشکل ہے۔
جولین
- 30 جون 2007
- اٹلانٹا
- 25 مئی 2015
sdallnct2 نے کہا: .....جیسا کہ مجھے یقین ہے کہ جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو آپ کو چربی اور پٹھوں میں کمی کا احساس ہوتا ہے۔ اگرچہ، امید ہے کہ اپنے وزن اٹھانے سے میں پٹھوں کے نقصان کو کم کروں گا۔ میں کافی ورزش کرتا ہوں (کارڈیو اور وزن) کہ میں فی الحال صحت کے بارے میں فکر مند نہیں ہوں کیونکہ میں چھوٹا ہونا چاہتا ہوں۔ جی ہاں، یقیناً چاہیں گے کہ اس میں سے زیادہ تر چربی کا نقصان ہو، لیکن ہدف بنانا بہت مشکل ہے۔ کھولنے کے لیے کلک کریں...
جب تک آپ وزن کی تربیت کر رہے ہیں (کارڈیو کرنے سے پہلے) اور مناسب خوراک آپ پٹھوں کی مقدار کو برقرار رکھنے یا بڑھاتے ہوئے جسم کی چربی کھو سکتے ہیں۔
سوچ کے لئے کھانا:
1lb چربی میں تقریباً BMR ہوتا ہے۔<2kcal per 24 hours
کنکال کے پٹھوں کے 1lb کا BMR تقریباً 10kcal سے 50kcal فی 24 گھنٹے ہوتا ہے
1lb پٹھوں کا اضافہ کریں اور ایک ہی ورزش کرتے ہوئے ماہانہ 300kcal سے 1500kcal اضافی جلائیں۔ ایس
sdallnct2
اصل پوسٹر- 3 مئی 2015
- 25 مئی 2015
جولین نے کہا: جب تک آپ وزن کی تربیت کر رہے ہیں (کارڈیو کرنے سے پہلے) اور مناسب خوراک آپ پٹھوں کی مقدار کو برقرار رکھنے یا بڑھاتے ہوئے جسم کی چربی کھو سکتے ہیں۔
سوچ کے لئے کھانا:
1lb چربی میں تقریباً BMR ہوتا ہے۔<2kcal per 24 hours
کنکال کے پٹھوں کے 1lb کا BMR تقریباً 10kcal سے 50kcal فی 24 گھنٹے ہوتا ہے
1lb پٹھوں کا اضافہ کریں اور ایک ہی ورزش کرتے ہوئے ماہانہ 300kcal سے 1500kcal اضافی جلائیں۔ کھولنے کے لیے کلک کریں...
آپ 'کارڈیو سے پہلے وزن' کیمپ میں ہیں؟ مجھے اسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ میں اب ہفتے میں صرف 4 دن دوڑتا ہوں اور بغیر دوڑ کے دنوں میں (ایک ٹریڈمل پر تیز رفتاری کے ساتھ پہاڑیوں کے ساتھ) چلتا ہوں۔ اس واک سے پہلے وزن آزمانے کی ضرورت ہے۔
جولین
- 30 جون 2007
- اٹلانٹا
- 25 مئی 2015
sdallnct2 نے کہا: آپ 'کارڈیو سے پہلے وزن' کیمپ میں ہیں؟ مجھے اسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ میں اب ہفتے میں صرف 4 دن دوڑتا ہوں اور بغیر دوڑ کے دنوں میں (ایک ٹریڈمل پر تیز رفتاری کے ساتھ پہاڑیوں کے ساتھ) چلتا ہوں۔ اس واک سے پہلے وزن آزمانے کی ضرورت ہے۔ کھولنے کے لیے کلک کریں...
جی ہاں، 2 اہم وجوہات کی بنا پر کارڈیو سے پہلے وزن:
1) آپ کا جسم پہلے گلیکوجن اسٹورز کا استعمال کرتا ہے۔ تو وزن کے ساتھ شروع کریں اور شوگر جلائیں، پھر جب آپ کارڈیو پر جائیں گے تو آپ زیادہ چربی جلائیں گے۔
2) آپ کے پٹھے زیادہ کھینچے جانے اور خون سے بھر جانے کے بعد (کارڈیو کے بعد) اپنی مطلق طاقت کا 20% تک کھو سکتے ہیں۔ ایس
sdallnct2
اصل پوسٹر- 3 مئی 2015
- 25 مئی 2015
جولین نے کہا: ہاں، 2 اہم وجوہات کی بنا پر کارڈیو سے پہلے وزن:
1) آپ کا جسم پہلے گلیکوجن اسٹورز کا استعمال کرتا ہے۔ تو وزن کے ساتھ شروع کریں اور شوگر جلائیں، پھر جب آپ کارڈیو پر جائیں گے تو آپ زیادہ چربی جلائیں گے۔
2) آپ کے پٹھے زیادہ کھینچے جانے اور خون سے بھر جانے کے بعد (کارڈیو کے بعد) اپنی مطلق طاقت کا 20% تک کھو سکتے ہیں۔ کھولنے کے لیے کلک کریں...
شکریہ!! میں اس کی کوشش کروں گا.... میں ہر روز دوڑتا ہوں اور دوڑنا میرے لیے زیادہ اہم تھا، اس لیے میں وزن کے مقابلے میں دوڑتا تھا (یہ جانتے ہوئے کہ میرے اٹھانے میں تکلیف ہو رہی تھی)۔
میں نے ہفتے میں صرف 4 دن دوڑنا شروع کیا ہے جس نے واقعی میری دوڑ میں مدد کی ہے۔ لیکن میں نے ان دنوں میں پہلے وزن سے سوئچ نہیں کیا...ضرورت بھی ہے....
اب، اس غذائی منصوبہ کے بارے میں
مقبول خطوط